csupasport bannerhátsófüves banner

Fekvőtámasz, a csodafegyver

BORBOLA BENCEBORBOLA BENCE
Vágólapra másolva!
2018.11.27. 12:45
null
Sokan lusták eljárni edzőterembe vagy futni. Ugyanakkor számukra is akadnak gyakorlatok, amelyek néhány perc alatt otthon is elvégezhetők. Íme egy egyszerű edzésterv kezdőknek.

A sport akkor ér valamit, ha koncentrálunk, elfáradunk, érezzük, ahogyan dolgoznak az izmok, a végén pedig élvezzük az endorfin hatását. És bizony vannak olyan gyakorlatok, amelyek elképesztően hasznosak, de valljuk be, kifejezetten utálatosak. Ilyen a fekvőtámasz is.

Edzésterv kezdőknek. Minden nap végezz el két sorozatot, de növeld az ismétlések számát. Az ismétlések között tarts 30 másodperc pihenőt. Mivel nincsenek pihenőnapok (kivéve vasárnap), ez nem a tudományos verzió, csak arra jó, hogy hozzászoktasd magad a fekvőtámaszhoz. A végső cél, hogy gond nélkül bármikor meg tudj csinálni 2×20 szabályos fekvőtámaszt. Ha ez már megy, lehet komolyabb edzésterven gondolkodni.

Első hét
Hétfő: 2×5
Kedd 2×6
Szerda: 2×7
Csütörtök: 2×8
Péntek: 2×9
Szombat: 2×10
Vasárnap: pihenő

Második hét
Hétfő: 2×15
Kedd 2×16
Szerda: 2×17
Csütörtök: 2×18
Péntek: 2×19
Szombat: 2×20
Vasárnap: pihenő

Ha már megy a szabályos 2×20, érdemes mindennap ennyit lenyomni általános karbantartás gyanánt. Ne felejtsük: minden egyes fekvőtámasz eggyel több, mintha aznap éppen semmit sem csinálnál!

Legfrissebb hírek

Ezekre figyeljünk az első spinningedzés előtt

Csupasport
2025.08.21. 17:56

Fitnesz: kilenc magyar aranyérem a gyerek-világbajnokságon

Utánpótlássport
2025.06.21. 20:16

Karikó Brigitta az Európa-bajnokság után a világbajnokságon is aranyérmet szerezne

Csupasport
2025.06.05. 18:48

Bejött a drámai gyakorlat, újabb Európa-bajnoki címet ért Spanyolországban

Csupasport
2025.06.02. 16:39

Kiknek hasznos, és kiknek veszélyes a HIIT-edzés?

Csupasport
2025.05.30. 22:07

A pilates alkalmazásával egységbe kerül a test és a lélek

Csupasport
2025.05.27. 22:38

Fitnesz és testépítés: kilenc érem a spanyolországi junior Eb-n

Utánpótlássport
2025.05.06. 12:53

80 millió forinttal támogatja az állam az idei fitneszrendezvényeket

Csupasport
2025.04.08. 17:29
Ezek is érdekelhetik