Így tartja magát formában egy Premier League-sztár a nyári szünet alatt

nemzetisport.hu nemzetisport.hunemzetisport.hu nemzetisport.hu
Vágólapra másolva!
2013.06.13. 18:25
null
Valakinek nem lesz gondja a szezon előtti mérlegelésen és fizikai teszten... (Forrás: Facebook)
Rio Ferdinand, a Manchester United rutinos hátvédje nem lazsál a vakáció alatt, és nem rest megosztani a nap munka részleteit.

Rio Ferdinand 34 évesen, 16 év élvonalbeli futballal és megannyi komoly sérüléssel a háta mögött is a Premier League egyik legjobb kondiban lévő játékosa. Ami nem véletlen: Rio ugyanis a mai napig szeret dolgozni, és nem esik nehezére, hogy a nyári szünet kellemes napjaiban is elvégezze a kötelező erősítő gyakorlatokat. A legutóbbi két nap programját pedig közösségi oldalán osztotta meg követőivel, akik, ha a Manchester United játékosai nem is, de olyan fittek, mint Rio még nagyon is lehetnek. Hajrá!

Valakinek nem lesz gondja a szezon előtti mérlegelésen és fizikai teszten... (Forrás: Facebook)
Valakinek nem lesz gondja a szezon előtti mérlegelésen és fizikai teszten... (Forrás: Facebook)

Ez volt a keddi program:

*20 perc kerékpározás

*6x50 fekvőtámasz

*6x8 tárogatás

*6x10 fekvenyomás (mixed grips)

*4x10 váll-hát erősítés

*4x10 bicepsz

Ráadás:

*10 perc alkartámasz: 1 perc fent, 1 perc lent felváltva

Egy sör még nem fog ártani a mezszámot(!) formázó hasizomnak (Forrás: Facebook)
Egy sör még nem fog ártani a mezszámot(!) formázó hasizomnak (Forrás: Facebook)

Ez pedig a szerdai penzum:

*15 perc bringa

*10 perc nyújtás

*10x3 guggolás

*14x3 kilépő hajlítás

*14x3 oldalt lépős hajlítás

*7x3 sarokemelés (mindkét lábbal)

*1.futó egység:

*60-70%-os erőbedobással az alapvonaltól a félpályáig, majd további 15 mp kocogás, majd ugyanígy vissza az alapvonalig – ebből 10 db

*Felsőtestre, 4-szer ismételve, az egységek között 90 mp pihenőidővel:

*50 fekvőtámasz

*8 tárogatás, 10 fekvenyomás , 10 bicepszezés, 10 tolás, 10 tricepsz (olyan súlyokkal, amikkel rendszerint gyakorolni szoktál)

Haverok, buli, protein turmix (Forrás: Facebook)
Haverok, buli, protein turmix (Forrás: Facebook)
Legfrissebb hírek

Bruno Fernandes duplázott, az MU győzelemmel kezdte a Premier League felkészülési tornáját – videó

Angol labdarúgás
2025.07.27. 09:54

Marcus Rashford az FC Barcelonában folytatja – hivatalos

Spanyol labdarúgás
2025.07.23. 18:57

Az MU 75 millió euróért szerződtette Bryan Mbeumót – hivatalos

Angol labdarúgás
2025.07.21. 21:22

Rashford vasárnap délután érkezik Barcelonába – sajtóhír

Spanyol labdarúgás
2025.07.20. 13:40

A Juventus kész kifizetni az MU által kért transzferdíjat Sanchóért – sajtóhír

Olasz labdarúgás
2025.07.20. 10:17

Marcus Rashford egy lépésre attól, hogy a Barcelona játékosa legyen

Spanyol labdarúgás
2025.07.19. 16:17

Kihagyja a felkészülést a Man. United kapusa, ez áll a háttérben

Angol labdarúgás
2025.07.12. 16:16

Man. United–Arsenal és Liverpool–Bournemouth az első fordulóban – íme, a PL-sorsolás!

Angol labdarúgás
2025.06.18. 10:12
Ezek is érdekelhetik