Kevés egyszerűbb és olcsóbb eszköz létezik, amelyet otthoni tornára használhatunk, mint a tornabot, amely egy 90–120 centiméter (gyerekeknek fele) hosszú, 2-2.5 centiméter átmérőjű farúd. Használata egyszerű, mégis sokoldalú fejlesztésre képes, ezért elsősorban iskolai testnevelésórákon alkalmazzák, de felnőtteknek is érdemes felfedezni.
A tornabot sokoldalúan alkalmazható, a bemelegítéshez, valamint az erősítéshez, tartásjavításhoz és az egyensúlyérzék fejlesztéséhez is változatosan hasznosítható.
Három egyszerű gyakorlat:
- Fogjuk meg a botot a két végén a testünk előtt, majd emeljük a fejünk fölé, onnan pedig hátra, ameddig bírjuk, fokozatosan egyre lejjebb engedve a botot.
- A botot engedjük a hátunk mögé, a kulcscsontunk alá, támasszuk meg a könyökünkkel, tenyerünkkel felfelé fogjuk meg, majd így csináljunk törzsfordítást (4x15) jobbra és balra. A gyakorlat nemcsak a törzsizomzatot erősíti, hanem a helyes testtartást is segíti.
- A botot a két végénél fogva tartsuk derékmagasságban tenyérrel lefelé. A jobb kezünkkel emeljük fejmagasságig, a ballal pedig közelítsük a a derekunkhoz. Ezt követően a bal csuklónkat fordítsuk ki, a jobbal vigyük a botot a fejünk mögé, majd engedjük le derékmagasságig a hátunk mögött. Onnan pedig visszafelé csináljuk a mozdulatsort, így jutunk vissza a kiindulóállapotba. Gyakorlat közben a vállizmok és a mellizmok is mozognak, így a bemelegítéshez tökéletesen alkalmas a mozdulatsor.
A tornabotnak különféle változatai léteznek, például a súlyokkal nehezített body bar, amely 1.5–16 kg súlyú, kezdőknek persze a kisebb súlyok ajánlottak.
Ezzel az eszközzel szintén elvégezhetőek a fenti gyakorlatok, a bot súlya adja a nehezítést. Innen egy lépés csak a súlyzórúd használata, amely azonban leginkább erősítésre szolgál.
A tornabot olcsó és jól hasznosítható eszköz, ráadásul jól is helyettesíthető, mondjuk, egy seprűnyéllel. Kevés energiabefektetéssel és nagy odafigyeléssel szép eredményeket érhetünk el, mint a helyes testtartás vagy az erősödő törzs- és vállizomzat.
CSAK EGY KATTINTÁS, ÉS MÁRIS BÖNGÉSZHETI CÍMLAPUNKAT: ÖTVEN-HATVAN CIKK, FOLYAMATOSAN FRISSÜLŐ TARTALOM
Így lehet fittnek maradni az irodai munka mellett
Túrázásnál is fontos a nyújtás
Tornabottal a helyes testtartásért
Plank: az izzadós jolly joker
3 tipp, hogy fitt maradj az irodában
Ne várj az első hóra, eddz!
Videón, ahogy leomlik az újvidéki vasútállomás homlokzata
„Érkezik a második hercegnőm” – kéziválogatottunk klasszisa ismét apuka lesz
Megszakad a szív: Így néz ki most L.L. Junior kisfiának sírja - Fotó
Bejelentette a Lidl: visszahozza a magyarok kedvenc karácsonyi termékét – szinte biztos, hogy tömegek indulnak meg érte
7 krémes vendégváró süti a hosszú hétvégére
Szabó Tímea bekóstolta Kövér Lászlót, de beletört a foga
Amorim már most reagált a károgóknak, akik szerint csak a pénzért szerződött az MU-hoz
Véget ért a mentés Újvidéken, friss képek a 14 halottas tragédia helyszínéről
F1, Sao Pauló-i Nagydíj, sprintverseny
NB I: 40 éve nem látott negatív sorozatba kerülhet a Loki, ha kikap a Fraditól
Neymar idén már nem játszik a brazil válogatottban
