Bizony nemcsak a nők szeretnének lapos, izmos hasat a nyárra, hanem a férfiak is, de a kor előrehaladtával egyre nehezebb a zsírpárnák visszaszorítása. A Diéta és Fitnesz weboldal cikkében foglalkozik azzal, hogy az izomtömeg a harmincas éveinktől lassan elkezd csökkenni. Eleinte évente csak 0.3 kilogram a veszteség, de például 50 éves kor felett felgyorsul a folyamat, és már 0.5 kiló is lehet.
Kutatások megmutatták, hogy heti két, súlyzókkal végzett edzés elegendő, hogy megőrizzük izomtömegünket, sőt akár az izomvesztés folyamatának megfordításához is elegendő lehet. Egy kísérletben hetente két alkalommal 1600 ember végzett közepes súlyokkal erősítő gyakorlatokat, s tizenkét különböző izomcsoportot dolgoztattak meg. Az eredmény alapján a tesztalanyok anyagcseréje felgyorsult, tehát az izmok fejlesztése egyúttal fogyást is eredményezett, beleértve a hasi zsírpárnákat is.
Másik cikkében az oldal két gyakorlatot is bemutat, amelyet nem kizárólag a középkorúaknak ajánlatos elvégezniük ahhoz, hogy formásabb idomokkal várják a tavaszt és a nyarat.
Lebegő hasprés
Orosz twist
A két gyakorlat közvetlenül egymás utáni elvégzése a leghatékonyabb. Egy kör 40 másodperc, közte 20 másodperc pihenéssel. Kezdőknek három ismétlésszámmal ajánlott a feladatok elvégzése, később öttel és héttel.
CSAK EGY KATTINTÁS, ÉS MÁRIS BÖNGÉSZHETI CÍMLAPUNKAT: ÖTVEN-HATVAN CIKK, FOLYAMATOSAN FRISSÜLŐ TARTALOM!
Kiknek hasznos, és kiknek veszélyes a HIIT-edzés?
