Kockás has? Elég egy gyakorlat!

Ismerik a viccet? Kockás a hasam, csak éppen elfedi a zsír!

Na igen. Sokak számára a kockahas a fittség igazi mércéje. Ha valaki a standon filmbe illő hassal, kockákkal jelenik meg, szinte biztos, hogy magára vonzza a tekinteteket. Nem biztos, hogy az a legfittebb a strandon, akinek hat kocka van a hasán, ám egy biztos, a kockahas sokat elárul viselőjének életmódjáról. Egy szépen bordázott hasfal a legtöbbek gondolatában a kemény edzésekkel párosul.

Kezdjük a legfőbb igazsággal: a kockahas titka a testzsírszázalékban rejlik!

De mitől lesz kockás a hasunk? Sportos testalkat, alacsony testzsírszázalék, amelyhez valós izomtömeg is járul. Ez a verzió, amelyben a megjelenés abszolút kellemes összhatást képes mutatni. Nőknél 18%-os testzsír környékén és alatta, amennyiben elég izmosak, már látszódnak a kockák.

Gyakorlatok – de miből mennyi?

Mivel nincs olyan, hogy helyi zsírégetés, ezért hiába nyúzzuk magunkat másfél órán át naponta felülésekkel, ettől még nem lesz kockás hasunk. A különféle hasizomgyakorlatokkal a hasizmokat lehet többé-kevésbé erősíteni, de az azt fedő zsírréteget nem lehet eltüntetni. Kérdés azonban, kell-e vajon ilyen sok gyakorlat az izmok erősítéséhez? Ha valakinek ennyi szabad ideje van, ám legyen, de valójában ezt az időt simán meg lehet spórolni. Minek végezzünk 10–20 különböző gyakorlatot, ha van egy, amelyik a legjobb? A lábemelés, lehetőleg függeszkedve.

Ha nem megy azonnal, nem kell megijedni. Az első lépésben széken ülve, enyhén hátradőlve emeljük a behúzott lábainkat. Később nehezítsünk, végezzünk egyre többet ebből, majd ha a földön való lábemeléseken át eljutottunk a mesterlépésig és már megy a függeszkedésben való nyújtott lábemelés vízszintig, akkor lehet elkezdeni emelni a lábakat magasabbra – szemmagasságig, majd egészen a rúdig.

Meglátod, megéri a sok fáradtság, és nincs szükség százféle különböző hasgyakorlatra.