Városi futás vs. terepfutás – milyen cipőt válasszon?

A futás az egyik legegyszerűbb és legkönnyebben elérhető fizikai aktivitás. Aki legalább egyszer kipróbálta, tudja, mennyi örömöt és elégedettséget hozhat a rendszeres edzés. A megfelelő futócipő kiválasztása azonban kulcsfontosságú, függetlenül attól, hogy inkább a városi parkok aszfaltos útjait vagy a gyökerekkel és kövekkel teli erdei ösvényeket kedveli. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a városi és a terepen való futás közötti különbségeket, és tanácsokat adunk, milyen cipőt válasszon, hogy az edzés biztonságos és kényelmes legyen.
 

Futás a városban – a futó sajátosságai és igényei

A városi futás kemény felületekkel jár: aszfalt, beton, járólapok. Ez egy kiszámítható környezet, de a futó számára nagy terhelést jelent a talajrugalmasság szempontjából. Minden egyes talajra érkező lépés olyan erőt fejt ki, amely átterjed az ízületekre, a gerincre és az izmokra. Ezért az aszfalton való futáshoz szükséges cipőknek elsősorban a mikrosérülésektől és a túlterheléstől kell megvédeniük.
 

Az ideális városi futócipő jellemzői:

• Magas csillapítás – vastag, rugalmas talp, amely elnyeli az ütés energiáját.
• Könnyűség és rugalmasság – megkönnyíti a dinamikus mozgást és a gyors tempót.
• Jó szellőzés – a légáteresztő anyagok megakadályozzák a lábak túlmelegedését.
• Stabilizálás – különösen fontos azok számára, akik hajlamosak a pronációra vagy a supinációra.

Érdemes figyelni olyan technológiákra, mint az FuellCell hab, a gélbetétek vagy a sarokstabilizáló rendszerek. A városi cipőkben gyakran találkozhatunk sima futófelülettel – ez biztosítja a jobb tapadást az egyenletes felületen és nem növeli feleslegesen az ellenállást.

Nézd meg az új New Balance FuelCell Rebel v5 futócipőt kemény felületeken és aszfalton való futáshoz!

Az ötödik generációs FuelCell Rebel a PEBA technológiát használó, FuelCell habbal kombinált középtalppal érzékeny, energia-visszanyerő érzést ad a futónak.

Mire kell figyelni?
 

• A futófelület mélysége – sáros talajra válasszon nagyon agresszív futófelületű modelleket, száraz pályákra elegendő a sekélyebb.
• Vízállóság – ha esőben vagy nedves réteken fut, válasszon membrános cipőt.
• Gyors vízelvezetés – a nyári terepfutó cipők vízáteresztő anyagokból készülnek, amelyek gyorsan száradnak, így patakokon és folyókon is átkelhet anélkül, hogy attól kellene tartania, hogy a lába végig nedves marad.
• Megerősítések és merevítések az Achilles-ín környékén – fontos a köves terepen.
• A cipő súlya – könnyebb rövid távra, nehezebb ultra és hegyi futáshoz.

Mikor érdemes trail futócipőt választani, és mikor városi cipőt?

Sok futó azon töpreng, hogy lehet-e ugyanazt a cipőt használni városi és terepen egyaránt. Elméletileg lehetséges, de a gyakorlatban hosszabb távon nem működik. A terepfutó cipők ugyan kiválóan teljesítenek az erdőben vagy a hegyekben, de aszfalton kényelmetlenek lehetnek – merev talpuk és mély futófelületük miatt a lábak gyorsabban fáradnak és a futás kevésbé dinamikus. A városi cipők viszont, amelyek nem rendelkeznek agresszív futófelülettel és megerősítésekkel, nem biztosítanak biztonságot csúszós, egyenetlen utakon.

Az alapszabály egyszerű:
 

• Főleg városban fut? Válasszon könnyű, jól párnázott városi cipőt.
• A legtöbb edzést terepen végzi? Válasszon terepfutó cipőt, amely tapadást és védelmet biztosít.
• Gyakran fut mindkét környezetben? Fontolja meg két pár vásárlását, vagy válasszon egy „door to trail” modellt – univerzális cipőt mérsékelt futófelülettel, amely aszfalton és könnyebb erdei ösvényeken egyaránt jól teljesít.

Olvassa el még: Lépcsőfutás – hatékony erőltető- és kondicionáló edzés
 

Hogyan gondozzuk a futócipőket – gyakorlati tippek

Függetlenül attól, hogy városi vagy terepfutó cipőt választ, azok gondozása befolyásolja a tartósságukat és a kényelmet.

Alapvető szabályok:
 

• Minden edzés után távolítsa el a szennyeződéseket, sarat és kavicsokat a talpról.
• Szárítsd a cipőket szobahőmérsékleten, vegye ki a talpbetéteket és lazítsa meg a cipőfűzőket.
• Ne használjon szárítógépet vagy fűtőtestet – a magas hőmérséklet károsítja az anyagokat és megolvaszthatja a ragasztót.
• Rendszeresen V a futófelület és a párnázás állapotát – a kopott cipőket cserélje ki újakra.

A futócipőjének gondozásával növeli azok tartósságát és biztonságát minden edzés során.
 

Összefoglalás

A városi és terepen való futás két különböző világ, amelyek eltérő megoldásokat igényelnek. A terepen vagy városban megfelelően kiválasztott futócipő garantálja a kényelmet, a biztonságot és az örömöt minden lépésnél. Ne spóroljon a cipőn – ez befektetés az egészségébe és a futásból származó elégedettségébe. Próbálja fel, tesztelje, kérdezze a szakértőket és válasszon tudatosan. Így minden edzés – legyen az városi sétányon vagy erdei ösvényen – igazi kalanddá válik!