csupasport bannerhátsófüves banner

Kipróbáltuk a ChatGPT edzéstervét, íme az eredmény

Vermes NikolettVermes Nikolett
Vágólapra másolva!
2024.08.22. 09:43
null
A ChatGPT is képes személyre szabott edzéstervet és étrendet készíteni számunkra. De valóban működik? Kipróbáltuk a ChatGPT által írt programot, és összehasonlítottuk egy profi személyi edző edzéstervével, hogy megtudjuk, mennyire hatékony a mesterséges segítség.

Az első lépés pofonegyszerű: csak leírjuk a ChatGPT-nek, hogy készítsen nekünk egy személyre szabott edzéstervet, megadjuk a fő értékeket, mint a testmagasság, a testsúly, és meghatározzuk a célt is. Adott esetben 175 cm magasságot, 65 kilogrammot adtunk meg, végül egy szóval leírtuk a célt: izomépítés. A robot pedig nem egész egy perc alatt részletes és változatos edzéstervet állított össze nekünk. Ezután a szoftver egy hathetes ciklust adott nekünk heti öt edzésnappal és két pihenőnappal.

Az edzések osztott rendszeren alapultak, amelyek különböző izomcsoportokra fókuszáltak minden egyes nap, kezdve a mellizomtól a tricepszen, a bicepszen és a vállon át a hasig, de lábgyakorlatokkal is színesítette a tervet.

Minden feladathoz négyszer 8-10-es ismétlésszámot írt, viszont a súlyokról egy szó sem esett. Ezt követően megkértük, hogy egészítse ki az edzéstervet egy étrenddel is. Alig fél perc alatt ott volt előttünk a hathetes étrend, napi 2500-3000 kcal napi bevitelre tervezve, figyelembe véve a fehérje- és szénhidrátbevitelt. Előbbi mennyisége naponta 2-2.2 g lett testsúlykilogrammonként (130-145 g/nap), utóbbi 4-5 g testsúlykilogrammonként (260-325 g/nap). Az edzésterv első három hetét becsülettel követtük, hogy választ kapjunk a kérdésre: tényleg működik? Már a leírás alapján is látszott, hogy kiindulásnak nem rossz, és három hét alatt sikerült formálni a törzsizomzatot. A lábon viszont nem történt változás, mindenesetre ígéretesnek tűnt a ChatGPT edzésterve. Ugyanakkor ne feledkezzünk meg a buktatókról sem. Mutatjuk, miben tért el az edzésterv egy ember által készített verziótól.

Amit sosem pótolhat a ChatGPT-edző

A személyi edző és a ChatGPT által írt edzésterv között több különbség is volt. Kezdjük azzal, hogy az edző a közös munka elején sokkal több kérdést tett fel, miközben figyelembe vette az életmódot, az edzettségi szintet és az ételallergiát is. Mégsem mondhatjuk, hogy a robot által készített terv rosszabb, mint a személyi edzőé, ugyanis a ChatGPT precízebb az embernél, arról nem beszélve, hogy teljes mértékben objektív, és a munkáért nem kér egy árva vasat sem. Ennek ellenére érdemes összevetni a megvásárolt, emberi kéz alkotta edzéstervet a robotéval. A hathetes program, amelyet a személyi edző állított össze, ugyanúgy izomcsoportokra bontotta az edzéseket, hasonlóan magas ismétlésszámmal dolgozott, és az étrendben sem voltak nagy különbségek.

De itt jön be egy kulcsfontosságú pont: a személyi edző a saját szemével ellenőrzött minden végrehajtott gyakorlatot, amelyek az edzéstervben szerepeltek, így korrigálta a rosszul végrehajtott gyakorlatokat – mondani sem kell, hogy ez milyen fontos, különösen, ha idővel emeljük a súlyokat.

Mesterséges intelligencia vagy személyi edző?

A ChatGPT által írt edzéstervek és étrendek tehát hatékonyak, és ha van valamennyi gyakorlatunk a fitnesz világában, akkor sok esetben jól működnek, ugyanakkor a „hús-vér” edzők figyelme pótolhatatlan. Ezért az ideális megoldás a következő: valóban támaszkodhatunk a ChatGPT által nyújtott edzéstervekre, de csak akkor, ha van legalább két-három éves amatőr sportolói tapasztalatunk, ellenkező esetben jobb, ha szakemberre bízzuk a kezdő lökést.

Legfrissebb hírek

Ezekre figyeljünk az első spinningedzés előtt

Csupasport
2025.08.21. 17:56

Fitnesz: kilenc magyar aranyérem a gyerek-világbajnokságon

Utánpótlássport
2025.06.21. 20:16

Karikó Brigitta az Európa-bajnokság után a világbajnokságon is aranyérmet szerezne

Csupasport
2025.06.05. 18:48

Bejött a drámai gyakorlat, újabb Európa-bajnoki címet ért Spanyolországban

Csupasport
2025.06.02. 16:39

Kiknek hasznos, és kiknek veszélyes a HIIT-edzés?

Csupasport
2025.05.30. 22:07

A pilates alkalmazásával egységbe kerül a test és a lélek

Csupasport
2025.05.27. 22:38

Fitnesz és testépítés: kilenc érem a spanyolországi junior Eb-n

Utánpótlássport
2025.05.06. 12:53

80 millió forinttal támogatja az állam az idei fitneszrendezvényeket

Csupasport
2025.04.08. 17:29
Ezek is érdekelhetik