Schwarzenegger elárulta, szerinte hogyan élhetünk hosszú ideig
Kardiózás vagy inkább súlyemelés? Arnold Schwarzenegger szerint egyszerű a válasz: mindkettő! A hetvenhat éves, hétszeres Mr. Olympia-győztes sportoló, színész és politikus a legfrissebb, Arnold’s Pump Club nevű hírlevelében arra hívta fel a figyelmet, hogy célszerű lenne mindkét mozgásformát rendszeresen végezni.
„A kutatások azt sugallják, hogy leginkább úgy hosszabbítható meg az élettartam, ha kardió- és erősítő edzéseket is végzünk – írta Schwarzenegger. – A tudósok közel százezer ember adatait elemezték, és azt vizsgálták, mivel hosszabbítható meg az élettartam. A legaggasztóbb azonban az volt, hogy milyen kevesen végeznek rendszeres testmozgást. Csak az emberek tizenhat százaléka végez súlyzós edzéseket, és harminckét százalékuk kardiózik legalább hetente. Pedig a sportolás kifizetődik.
Átlagosan huszonkét százalékkal alacsonyabb a halálozási ráta azok között, akik súlyzós edzéseket végeznek, és harmincnégy százalékkal azok között, akik kardióznak. Az igazi győztes viszont az, aki mindkettőt csinálja, ez ugyanis ötven százalékkal csökkenti a halálozási rátát.
És nem ez volt az első tanulmány, amely bebizonyította, hogy a rendszeres súlyzózás növeli a várható élettartamot.”
Végül az osztrák legenda azt is elmondta, hogy a Betegségmegelőzési Központ ajánlása szerint a felnőtteknek heti 150–300 perc közepes intenzitású vagy 75–150 perc erőteljes intenzitású testmozgást érdemes végezni, és hozzátette, hogy a kulcs a rendszeresség.
Ezekre figyeljünk az első spinningedzés előtt
Kiknek hasznos, és kiknek veszélyes a HIIT-edzés?
