Nem minden olyan hatékony, amilyennek látszik: a hét legrosszabb kondigép

SMAHULYA ÁDÁMSMAHULYA ÁDÁM
Vágólapra másolva!
2023.11.13. 18:50
Az alábbi kondigépek közül egyikről sem állítjuk, hogy káros lenne, de a felhozott érveken és alternatívákon azért érdemes elgondolkodni.

Nemrég írtunk a barbend.com oldalon megjelent „A tíz legrosszabb testépítő-gyakorlat” című összeállításról, amely egyebek mellett a plank vagy a deadlift hátrányaira világított rá. Egy másik cikkben pedig a hét legrosszabb, konditermekben megtalálható gépről ír a portál, ezt mutatjuk be, de akárcsak az előző cikk esetében, most is hangsúlyozzuk: nem tisztünk és nem is szeretnénk ítélkezni.


Lábtológép


Bár népszerű gép, amellyel jól fejleszthető a combfeszítő izom, és viszonylag nagy súlyokkal lehet dolgozni, több érv is szól ellene. Egyrészt minél magasabb valaki, annál kisebb a mozgástartomány, és a kelleténél nagyobb súlyokkal végezve túl nagy terhelés érheti a hát alsó részét.

 

Helyette ajánlott: Hack-guggológép


Tolódzkodógép (Dip Machine)


Ez tulajdonképpen a tolódzkodást helyettesíti vagy imitálja, csak kényelmesebben és könnyebben elvégezhető módon. A legnagyobb baj vele, hogy a rögzített karok miatt sokszor kényelmetlen és természetellenes a testhelyzet. Túl nagy súlyokkal végezve például akaratlanul is túlságosan előredől az ember, ha pedig a felkar a törzs mögé kerül, az igencsak kényelmetlen lehet.

 

Helyette ajánlott: szűk nyomás kézi súlyzóval (incline hex press)


Törzsfordítógép (AB rotation machine)


Eleve természetellenes maga a mozdulat, amire nem vagy nagyon ritkán van szükség. Ráadásul nehéz helyesen elvégezni, ezért sérülésveszélyes. Emellett túl nagy erőhatás érheti a gerincet, ami szintén veszélyes, és több problémát okozhat, mint amennyi haszna van.

 

Helyette ajánlott: számos egyéb törzsizomgyakorlat, mint a russian twist (orosz csavarás) vagy oldalplank.


Bicepszgép (preacher curl machine)


Szintén sokan használják, ami nem meglepő, mert sokan szeretnének nagyobb és látványosabb bicepszeket. A cikk szerint nem ez a legrosszabb gép a termekben, de a mozgás első felében túl keveset dolgozik a bicepsz, és sokszor a karpárna sincs megfelelő szögben ahhoz, hogy kellő terhelés érje a megcélozni kívánt izomcsoportot.

 

Helyette ajánlott: bicepszemelés francia rúddal


Smith-gép


Szintén népszerű, mert többféle gyakorlatot lehet rajta végezni, kényelmesebb, és nagyobb súlyokkal lehet vele dolgozni, mint ha szabad súllyal edzenénk. De éppen ez a hátránya is, a rúd zárt útja miatt nem természetes a mozgás, nem ugyanúgy hat az izmokra, emellett, mivel a rúd fel-le mozog, vannak olyan gyakorlatok, amelyeknél egyszerűen nem használható.

 

Helyette ajánlott: attól függ, melyik izomcsoport a cél, de a fekvenyomást, a rúddal guggolást, sőt az előző cikkben kritizált deadliftet is alternatívaként ajánlja fel a cikk.


Mellnyomógép


Talán az egyik legnépszerűbb gép. Ha bármelyik terembe lemegyünk, biztosak lehetünk benne, hogy a fekvenyomópad mellett ezt is használja valaki. Hogy mi a gond vele? A cikk szerint a rögzített mozgástartomány, ugyanis a váll anatómiája nagyban meghatározza, ki hogyan végzi a mellből nyomást, így mindenkinek más beállítás az ideális. A lapocka sok esetben nincs kellően stabilizálva, illetve a csukló és a könyök szempontjából is kényelmetlen a fogantyú kialakítása.

 

Helyette ajánlott: fekvenyomás, padlón végzett fekvenyomás, fekvőtámasz súllyal nehezítve


Hasprésgép


Ez az a gép, amelyet itthon is több személyi edző kritizál, és nem is használják olyan sokan, elvégre a hasizom erősítéséhez valóban nincs szükség drága, bonyolult kialakítású gépekre. Aki látott már ilyen gépet, pontosan tudja, hogy a gerincnek sem tesz jót, s mivel közben fogantyúval mozgatjuk a gépet, sokan nem is tudnak kellőképpen a hasizomra koncentrálni.

 

Helyette ajánlott: fitneszlabdán súllyal végzett hasizom-erősítés


CSAK EGY KATTINTÁS, ÉS MÁRIS BÖNGÉSZHETI CÍMLAPUNKAT: ÖTVEN-HATVAN CIKK, FOLYAMATOSAN FRISSÜLŐ TARTALOM!

Legfrissebb hírek

Íme néhány gól a spanyolok edzéséről

Foci Eb 2024
2024.07.12. 21:19

Arnold Schwarzenegger szerint nem kell aggódnunk a túl sok fehérje miatt

Csupasport
2024.01.07. 19:01

Nem a méret a lényeg: íme a világ legmagasabb és legalacsonyabb testépítője

Csupasport
2024.01.04. 19:35

Tíz éve ezért dolgozott, most elérte – világbajnok lett

Csupasport
2023.12.20. 11:13

Jay Cutler meglepő trükköt javasol annak, aki jobb akar lenni fekvenyomásban

Csupasport
2023.12.17. 18:25

Hogyan maradjunk fittek karácsonykor? – 10 tanács az ünnepekre

Csupasport
2023.12.14. 20:10

Az amerikai haditengerész üzenete: Azért edzek mindennap, mert te nem!

Csupasport
2023.12.07. 20:22

Garantált a minőségi edzés az első személyzet nélküli, automata teremben

Csupasport
2023.11.29. 16:57
Ezek is érdekelhetik