csupasport bannerhátsófüves banner

Három ok, amiért a sprintedzések sokat segíthetnek a maratoni távon is

R. E. B.R. E. B.
Vágólapra másolva!
2023.02.12. 19:31
null
Akár száz-kétszáz méternyi intenzív futás is rengeteget segíthet abban, hogy elérjük a céljainkat a maratoni távon. Mutatunk három indokot, miért és miként!

Bár első hallásra a maratonival kapcsolatban korántsem a sprintelés vagy az intervalledzés jut az eszünkbe, azért talán már a hobbifutóknak sem mondunk újat azzal, hogy a klasszikus 42.195 kilométeres táv teljesítésére is érdemes rövid távú, pörgős tréningekkel készülni.

Ám hogy egy unalomig ismételt, ám törvényszerűen igaz közhellyel éljünk, ismétlés a tudás anyja, így biztosan nem válik kárunkra – a Canadian Running Magazine cikke nyomán – összegezni a sprinttávos munkával járó előnyöket a maratoni tükrében.


Segít gyorsulni


No, most aztán feltaláltuk a spanyolviaszt, a sprintelés gyorsabbá tesz! Igen ám, de nemcsak a rövidebb távokon fejti ki áldásos hatását az edzésekbe iktatott ilyen típusú munka, hanem öt-tíz kilométeren, félmaratonin és persze a maratonin is gyorsulhat a tempónk, ami segít hozzájárulni a jobb időeredmény eléréséhez.


Az állóképességet is fejleszti


A sprintelés és az állóképesség fejlesztése első pillantásra ellentmondásnak hathat, elvégre a legnagyobb százas, kétszázas vágtázók sem képesek hasonló tempóban futni ennél hosszabb távon. Mégis, a sprintedzések általánosságban javítják a futóformát, így az állóképességet is. Ráadásul a maratonin szintén jól jön a sprintelés és az ilyen edzéseken megszerzett állóképesség, mert ugyancsak előfordulhat, hogy meg akarunk előzni valakit.

Hogy magasra tegyük magunknak a lécet, érdemes emelkedőn végzett sprintedzésekkel kezdeni, már öt-nyolc rövid, például húsz-harminc másodperces sprint is látványos eredményeket hozhat. És korábban elképzelhetetlennek tartott erőt adhat a legfárasztóbb helyzetekben is.


Segít a hajrában


A sprintedzéssel arra is felkészíthetjük a szervezetünket, milyen utolsó erőpróbára számítson a célban. Például érdemes a hagyományos edzéseink végére beiktatni egy-kétszáz méteres, sík távon megtett sprintet, vagy egyszerűen lezárhatjuk azzal a hosszú futást, hogy az utolsó lépések során fokozatosan felgyorsulunk a csúcssebesség környékére (nagyjából nyolcvan százalékára). A fáradtan végzett intenzív mozgás segíthet ráhangolni minket arra, hogy akár harminc-negyven kilométer után is képesek legyünk sprintelni.

CSAK EGY KATTINTÁS, ÉS MÁRIS BÖNGÉSZHETI CÍMLAPUNKAT: ÖTVEN-HATVAN CIKK, FOLYAMATOSAN FRISSÜLŐ TARTALOM!

Legfrissebb hírek

Hadi Attila: A Spartathlon olyan élményt nyújtott, amit sosem felejtek el

Csupasport
3 órája

Maráz Zsuzsanna: Tudtam, hogy Mórocza Andrea megnyeri a Spartathlont

Csupasport
2025.10.05. 17:00

Harmadszor teljesítette a Spartathlont, de hiányérzet maradt benne

Csupasport
2025.10.04. 22:09

Budapest Maraton Fesztivál: közös futással ünnepelnek szervátültetettek és orvosaik

Csupasport
2025.10.03. 15:06

Közel a kihüléshez, kísérő nélkül teljesítette a Spartathlont

Csupasport
2025.10.01. 16:22

Lányai is segítették, hogy teljesíteni tudja az UTMB-t

Csupasport
2025.09.30. 19:50

Magabiztosabban haladt, megdöntötte egyéni csúcsát a Spartathlonon

Csupasport
2025.09.29. 19:35

Húsz magyar futó teljesítette szintidőn belül a Spartathlont, amely magyar himnusszal ért véget

Csupasport
2025.09.28. 19:20
Ezek is érdekelhetik