Tökéletesen kerek, formás feneket szeretnénk? A legjobbat akkor tesszük magunkkal, ha nekiállunk szorgosan guggolásokat végezni. Persze nem mindegy, hogyan, és az sem, hogy mennyit vállalunk belőle. Minél szorgosabban guggolgatunk, annál hamarabb érjük el a vágyott formát.
De hogyan is csináljuk?
Két lábunkat tegyük vállszélességű vagy kissé szélesebb terpeszbe, lábfejünk nézzen előre, vagy egy egész kis szögben fordítsuk kifelé.
Guggolásnál engedjük a csípőnket hátra és lefelé, mintha egy székre akarnánk leülni. Miközben lefelé mozgunk, hajlítsuk a törzsünket egy picit előre, és törekedjünk rá, hogy a testsúlyunkat ne a térdre, a combra terheljük, sokkal inkább a sarokra. A lényeg, hogy a popsink lekerüljön a térdvonal alá, a térdünk pedig ne kerüljön a lábfejünk elé, és persze minél mélyebbre s hátrébb toljuk a popsinkat. Ne elsősorban a combizomzat, sokkal inkább a fenekünk dolgozzon, s ha jól csináljuk a gyakorlatot, bizony gyorsan meg is érezzük a jól ismert égető, fájó formában.
A mai fitneszvilág egyik jolly jokere a guggolás, amelyet csinálhatunk súly nélkül vagy súlyokkal is, ami ugyan kicsit nehezebb, de használatával még hatékonyabbá tudjuk tenni az edzésmunkánkat. A súlyzós guggolásnál a koncentrált guggoláshoz képest álljunk szélesebb terpeszbe, kezünkbe fogjuk a súlyt, vagy tegyük a nyakunkba a rudat, amellyel az ellenállást biztosítjuk.
Amikor felállunk, legyünk óvatosak, ne nyújtsuk ki teljesen a térdünket, hanem enyhén hagyjuk behajlítva megelőzendő a sérülést. És ami a legfontosabb: sose kapkodjunk, szép lassan végezzük el a munkát – érdemes!
És hogy élettanilag miért hasznos a guggolás?
Növeli az izomtömeget, zsírégető hatása van, nemcsak a feneket formálja, hanem megerősíti a hát- és hasizmokat is, stabilizálja az izmokat, amelyek elősegítik az egyensúlyérzetünket is.
CSAK EGY KATTINTÁS,ÉS MÁRIS BÖNGÉSZHETI CÍMLAPUNKAT: ÖTVEN-HATVAN CIKK, FOLYAMATOSAN FRISSÜLŐ TARTALOM!
Kiknek hasznos, és kiknek veszélyes a HIIT-edzés?
