A sportolóknak – a kemény edzésterv mellett – szigorú étrendet is kell tartaniuk. Ha megfogadja tanácsainkat, úgy nézhet ki, mint ők – természetesen nem egyik napról a másikra.
1. Ne hagyjuk ki a reggelit!
A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Azok, akik nem reggeliznek, sokkal többet esznek a nap folyamán. A vércukorszintünk reggel alacsony, ezért muszáj szénhidrátot, fehérjét enni: pirítóst, tojást, bacont, teljes értékű gabonát, gyümölcsöt. Ha eddig nem reggeliztünk, nem muszáj ezekkel a nehéznek tűnő ételekkel kezdeni, de jó, ha edzés előtt megiszunk egy pohár narancs- vagy almalevet, és mellé eszünk néhány szelet pirítóst.
2. Hidratáljunk!
Ne csak edzés közben igyunk vizet, hanem egész nap ügyeljünk a folyadékbevitelre. A víz rendkívül fontos a szervezet számára, megkönnyíti az emésztést, szállítja a tápanyagokat, feltölti a szöveteket, ízületeket. Ügyeljünkrá, hogy a megfelelő folyadékmennyiséget ne cukros üdítőkkel vigyük be a szervezetbe. Sportitalokat ihatunk, de ajánlatos azokat is vízzel hígítani.
Fotók: shutterstock
CSAK EGY KATTINTÁS, ÉS MÁRIS BÖNGÉSZHETI CÍMLAPUNKAT: ÖTVEN-HATVAN CIKK, FOLYAMATOSAN FRISSÜLŐ TARTALOM!
Legfrissebb hírek
Kiknek hasznos, és kiknek veszélyes a HIIT-edzés?
Csupasport
2025.05.30. 22:07
Szuperfitnesz, szuper dicsőség: magyar vb-érmek!
Csupasport
2025.01.19. 18:05
Ezek is érdekelhetik