Levegővételi tippek túrázáshoz

N. ZS.N. ZS.
Vágólapra másolva!
2020.04.06. 14:13
null
Ahhoz, hogy minél jobban és tovább bírjuk a gyaloglást nehezebb terepen is, érdemes odafigyelnünk a hatékony levegővételre. Az alábbiakban három ötletet adunk hozzá.

Habár a túrázás lényegében gyaloglás a természetben, és – hacsak nem nagyon meredek vagy hosszú emelkedőn haladunk felfelé – nem fogyunk ki a szuflából, a levegővétel technikájára is érdemes figyelni. Ha megfelelően lélegzünk, tovább bírjuk a sétát, nem görcsöl be a lábunk, és kevésbé fáradunk el. Ahhoz, hogy ezt elérjük, három fő pontra kell figyelünk:

A szánkon keresztül vegyük a levegőt, légzéskor a hasunk segítségét is vegyük igénybe, és megfelelő pozícióban gyalogoljunk.

A szájon át történő levegővétel azért fontos, hogy minél több oxigént juttassunk a szervezetünkbe, kielégítve ezzel az izmok megfelelő működése miatt megnövekedett igényt. Ahhoz, hogy ezt megértsük, végezzünk magunkon egy tesztet. Vegyünk mély lélegzetet először az orrunkon úgy, hogy a szánk csukva van, majd a szánkon. Egyértelmű lesz, hogy a szájon lélegzés sokkal hatékonyabb. Kivétel persze itt is van. Ha különösen forró, száraz terepen sétálunk, hamar kiszáradna a szánk, ezért ilyenkor ajánlott inkább az orrunkon át lélegezni.

A hasunk használata levegővételkor szintén a hatékonyságot növeli. Ahhoz, hogy ehhez hozzászokjunk, nem árt egy kis gyakorlás. Helyezzük egyik kezünket a mellkasunkra, a másikat a hasunkra. Vegyünk mély levegőket, és közben ügyeljünk rá, hogy a mellkasunk minél kevésbé emelkedjen, a levegő a hasunk irányába áramoljon.

A megfelelő gyaloglási pozíció kialakítása is kis gyakorlást igényel, de egyáltalán nem nehéz. Figyeljünk rá, hogy hátizsákunk megfelelően legyen beállítva, és ne görnyedezzünk a súlya alatt. Az optimális pozíció: egyenes hát, enyhén hajlított térdek, kissé előredőlt felsőtest. Ezt megtartva sokkal könnyebben vehetjük a levegőt.

CSAK EGY KATTINTÁS, ÉS MÁRIS BÖNGÉSZHETI CÍMLAPUNKAT: ÖTVEN-HATVAN CIKK, FOLYAMATOSAN FRISSÜLŐ TARTALOM!

Legfrissebb hírek

Otthoni körülmények között, könnyen elvégezhető edzésfeladatok túrázáshoz

Csupasport
2025.02.09. 10:18

Hegynek felfelé és lefelé jövet is sokat számít a helyes technika

Csupasport
2025.01.29. 18:15

Így tehetjük még könnyebbé a túrahátizsákunkat

Csupasport
2025.01.24. 16:23

Öt varázslatos európai túraútvonal

Csupasport
2025.01.13. 16:14

Fogyasszon -e energiazselét a túrázó?

Csupasport
2025.01.07. 17:23

Tippek téli túracipő vásárlásához

Csupasport
2025.01.05. 16:12

Öt kérdés, ami az első ötvenes túrán bárkiben felvetődhet

Csupasport
2024.12.29. 09:47

Vadkempingezés télen – tippek a hóban, erdőben alváshoz

Csupasport
2024.12.12. 15:46
Ezek is érdekelhetik