BLOGRA FUTOTTUNK Nyáron se legyünk lekvárok!

Itt van a gyümölcsszezon, beérett a sárgabarack. Ennek alapesetben ugyebár semmi köze sincs a futáshoz, a probléma ott kezdődik, hogy a kertünkben lévő két fa ontja a gyümölcsöt, amelyből a hagyományos, nagymamás módszerrel, azaz sok cukorral lekvárt főzök. Akik ismernek, tudják, ez az egyik gyenge pontom, egyszerűen imádom, s év végéig általában elpusztítom a csaknem harminc üveg lekvárt. Mindebből az következik, ha nem akarok néhány hónap múlva gurulni, a sportban oda kell tennem magam, mert evés terén még mindig nem nőttem fel – vagyis azt és annyit eszem, ami és amennyi jól esik.

Ezt, szerencsére, nagyon jól kompenzálja a sport, főleg a futás, úgyhogy vége a nyári laza időszaknak, mostantól sűrűsödnek az edzések.

A múlt heti blogszemlében Csécsei Zoltán videójára is felhívtam a figyelmet, mert nagyon hasznos tanácsokat adott ultrafutóknak a frissítéssel kapcsolatban. Nagy örömmel láttam, hogy Zoli 8:32:46 órás idővel (új pályacsúccsal, a tavalyi saját rekordját megdöntve!) meg is nyerte az UTT-t, ami egészen elképesztő, gratulálunk neki!

Reméljük, hamarosan elkészülnek a beszámolók a versenyről, hogy minél többet megtudjunk, mi és hogyan történt az UTT-n!

SZŐKE NŐ FUT AZ ERDŐBEN (Facebook)

A szerző egy „rókás” versenyen vett részt, egész pontosan a WTF Szentendre Terep L+ távján, amely 25 kilométer hosszú volt, 730 méter szintemelkedéssel. Hősünk a harmadik helyen ért be, és bár először (tévesen) nem az ő neve hangzott el, végül minden a helyére került, és a dobogóra állhatott.

21097KK.WORDPRESS.COM

Koffein Kapitány írásából egy instantfutás részleteit tudhatjuk meg, egész pontosan az Országos Kéktúra 17. szakaszának teljesítését; ez a szakasz 40.6 kilométer hosszú, 1700 méteres emelkedővel. A szerző Nógrádból rajtolt el, nagyjából hat és fél óra alatt teljesítette a kihívást, s ért be Nagymarosra.

Az út során volt esés, röhögős kiránduló lány, sátorból kilógó lábak, szóval nem unatkozott egy percig sem!

SZUFLVEDER.HU (blog)

Ismét nagyszerű beszámolót olvashatunk egy atlétikai versenyről, a szenior országos bajnokságról, amelyen több számban is indult a szerző, sőt a 800 méteres versenyt meg is nyerte a korosztályában. Ahogy olvastam a bejegyzést, abszolút átjött rajta, hogy ez sem könnyű műfaj – noha rövidebb ideig tart a verseny, kőkemény felkészülést igényel!

RUNBABYRUN (blog)

Verőce Éjszakai Trail-beszámoló – nagyon kellemes, jól sikerült versenye volt a szerzőnek, Vincze Zsófinak. Tizenöt kilométeres távot kellett teljesíteni, és mivel estére tették a rajtidőpontot, naplementés, fejlámpás és – nem utolsósorban – meleg nélküli volt a futam.

NIKIMOVES (blog)

Niki bejegyzéséből kiderül, hogy futás nélkül is van élet, legalábbis ami az átmeneti időszakot érinti.

Csodás érzés felfedezni és sok mindent megtudni a természetről, biciklitúrákat tenni, ezáltal újabb helyekre eljutni és minél jobban megismerni a környezetünket.

FUTNIMENTEM.HU (honlap)

Evetovics-Balla Hajnalka a regeneráló futásokkal kapcsolatban írt cikket. Egyáltalán mit is jelent valójában, és mikor érdemes alkalmazni – a cikk erre is választ ad.

MIRŐL ÍR A FUTÓBOLOND?

Lassuljunk, hogy gyorsuljunk

KREMLICZA LEVENTE

A pulzuskontrollos futás manapság nagy népszerűségnek örvend, a lényege, hogy az edzéseket nem tempó alapján tervezzük meg, hanem meghatározott pulzuszónák szerint. Ezeket a zónákat többféle módon deríthetjük ki. A legpontosabb a teljesítménydiagnosztika, aztán ott a tesztfutásos módszer, végül pedig a számolásos metódusok. Utóbbiak kevésbé pontosak, mint a mérésen alapulók, de átmenetileg jó alapot adhatnak. A hagyományos formula az, hogy 220-ból kivonjuk az életkorunk, és így megkapjuk a maximális pulzusunkat, ez alapján pedig meghatározhatjuk a zónákat. Ez a legpontatlanabb módszer. A másik rendszer már figyelembe veszi az egyéni adottságokat is, ehhez ismernünk kell az ébredés utáni nyugalmi pulzusunkat. A Karkoven-képlet az életkorunk és a nyugalmi pulzusunk alapján határozza meg a célpulzusunkat és a zónákat.

Ez önmagában még nem elég, kell egy edzésterv is.

Az interneten vannak sablontervek, amelyekkel lehet is fejlődni, de a legjobb az egyénre szabott terv, amely figyelembe veszi az egyéni változókat, életvitelt, fizikai állapotot, és persze a céljainknak megfelelő. Sokan aggódnak, hogy ezzel az edzésmódszerrel lassulnak, ami átmenetileg igaz is, de idővel ez változik, és ugyanazon a pulzusértéken jóval gyorsabban futunk majd. Nemcsak a teljesítmény növelése, hanem az egészségünk miatt is hasznos lehet figyelni a pulzusunkra. Ha nagy céljaink vannak, érdemes elgondolkodni az edzővel közös munkán és akár a teljesítménydiagnosztikán is. Ha mégsem jön be ez a rendszer, akkor sem kell csüggedni, sok nagyszerű futó teljesít pontos edzésterv nélkül – csak úgy, szabadon.