Vezess edzésnaplót!
„Naplót vezetek, amiben feljegyzem az edzésterveimet, érzéseimet. Visszatekinthetek és megnézhetem, mit csináltam tavaly. Ha eljöttök hozzám Kenyába, meg tudom mutatni, hogy mit csináltam 2003-ban” – idézte Kipchogét egy korábbi cikkben a Telegraph.
Találj jó edzőpartnereket!
„Kiváló sportemberekkel edzettem, és ha sok emberrel tréningezünk, az nagyon jó motiváció lehet az ember számára.”
Ne mindig ugyanolyan ütembe fuss!
„Minden héten kb 200-220 kilométert futok. Egy nap kétszer edzek. Reggel 6 órakor és délután 4 órakor. 42 kilométer a leghosszabb, amit lefutok egy nap. Néha beiktatok 13x3 perces rövidebb intervallumokat, amelyek javítják a sebességet, a hosszabb etapok pedig a kitartást.”
Maradj alázatos!
„Az egyik legfontosabb a futással szemben, hogy maradj alázatos.
Nagyon örülök, hogy a versenyeken a többi sportolóval együtt lakom, együtt eszünk, együtt készítjük az ételeket, és nagyon szívesen támogatok fiatal sportolókat.”
Pihenj sokat!
„A kemény edzések mellett ügyelj arra, hogy pihenj eleget. Edzés után szeretek zenét hallgatni, olvasni. Edzések között is pihenek és este kilenckor mindig ágyba kerülök.”
A titkos recept
„Edzés előtt reggelire teát és kenyeret eszek. Ebédre vagy vacsorára szeretem az ugalit, kukoricás zabkását tojással vagy hússal. A verseny előtti estéken rizst, tésztát vagy ugalit eszek. A verseny alatt izotóniás és koffeines zseléket fogyasztok.”
