Mozogjunk nyaralás alatt is!

Vágólapra másolva!
2018.06.27. 17:29
null
Itt a nyár, egyre többen mennek nyaralni, és adva van a kérdés: a vakáció alatt hogyan tartsuk magunkat karban? Vigyünk magunkkal öt-tíz kilogrammos súlyokat, vagy van más megoldás is?

Itt a nyár, aki teheti, a tengerpart vagy a hegyek felé veszi az irányt. Sokan ilyenkor sem szeretnének lemondani az edzésről, és ahelyett, hogy degeszre ennék magukat a szállodában, inkább a pihenő alatt is odafigyelnek az alakjukra. Ma már sok szállodában van edzőterem, ám akkor is kínálkozik megoldás, ha éppen apartmanba megyünk, vagy olyan helyre, ahol nincs külön helység a tréningre. Íme néhány ötlet, hogyan dolgozzuk meg az izmainkat a vakáció alatt.

A nyaralás alatt nem az a cél, hogy tovább fejlődj, hogy életed legjobb formájába lendülj, sokkal inkább az, hogy ne puhán, leeresztve térj vissza a hétköznapokba. Az egy-két hetes szabadság alatt rövid, de a teljes testet megmozgató edzésekre van szükség, a bemelegítéstől számítva nem kell többnek lennie az egésznek, mint harminc-negyven perc. A lényeg, hogy minden főbb izomcsoporton menjünk végig, lehetőleg két-három sorozatban.

Bicepsz: Miután súlyok nincsenek nálunk, a széket hívjuk segítségül. A karhajlítás az egyik legalapvetőbb gyakorlat, kellően magas ismétlésszám mellett alaposan be tud durranni a kar hajlító izomcsoportja.

Mellizom: A fekvőtámasz örök és elpusztíthatatlan, mint az Iron Maiden! Bárhol, bármikor végezhető, és annyi variációja van, hogy felsorolni is nehéz. Szűken, szélesen, egy kézzel, térdelve – mindenki megtalálja a saját magának megfelelőt.

Hátizom: Ezt viszonylag nehéz edzeni speciális gépek nélkül. Kevés az olyan szálláshely, ahol ajtófélfán lehet húzódzkodni, ráadásul olyan masszív ajtó kell hozzá, amely elbírja a súlyodat. Lehet próbálkozni egy olyan evezőgyakorlattal, amikor is a kilincsen átvetett törülközővel végezzük a gyakorlatot, de a magunk részéről ezt csak kifejezetten profiknak ajánljuk.

Tricepsz: Jó hír, hogy bármelyik szállodában vagy apartmanban akad egy masszív szék. Ezzel meg is vagyunk, kezdődhet a tricepsz edzése. A széken megtámaszkodva végzett tolódzkodások a legjobb karfeszítő-fejlesztő gyakorlatok közé tartoznak.

Hasizom: Na, itt még székre sincs szükség. Jó esetben adnak plusztörülközőt, amelyet leterítve a földre tréningezhetünk is. A hasizmot elég heti egyszer vagy kétszer megmozgatni, így nincs szükség arra, hogy minden reggel ezekkel a gyakorlatokkal indítsd a napot a vakáció alatt. Célravezető gyakorlat a hasprés, de a lábemelés is jól átmozgat, itt arra kell ügyelni, hogy a lábunkat ne hajlítsuk be, próbáljuk egyenes tartásban felemelni legalább derékszögig.

A gyakorlatok sorát hosszasan lehetne még sorolni, ám a fentebb említettek talán a legalapvetőbbek. Kitartás mindenkinek, és le a kalappal azok előtt, akik a nyaralás alatt is odafigyelnek az edzésre.

Legfrissebb hírek

Fitnesz: kilenc magyar aranyérem a gyerek-világbajnokságon

Utánpótlássport
2025.06.21. 20:16

Karikó Brigitta az Európa-bajnokság után a világbajnokságon is aranyérmet szerezne

Csupasport
2025.06.05. 18:48

Bejött a drámai gyakorlat, újabb Európa-bajnoki címet ért Spanyolországban

Csupasport
2025.06.02. 16:39

Kiknek hasznos, és kiknek veszélyes a HIIT-edzés?

Csupasport
2025.05.30. 22:07

Fitnesz és testépítés: kilenc érem a spanyolországi junior Eb-n

Utánpótlássport
2025.05.06. 12:53

80 millió forinttal támogatja az állam az idei fitneszrendezvényeket

Csupasport
2025.04.08. 17:29

Jakabos Zsuzsanna is megmérette magát az ország első számú súlyzós tömegsportrendezvényén

Csupasport
2025.03.18. 14:43

Szuperfitnesz, szuper dicsőség: magyar vb-érmek!

Csupasport
2025.01.19. 18:05
Ezek is érdekelhetik