Fogyj és izmosodj!

Culkingnek – ez a kifejezés a fogyást jelentő cutting és az izomépítést jelentő bulking szó összevonásából származik – nevezik a fitneszzsargonban, amikor valaki egyszerre próbál kilókat leadni és izmot építeni. Ez azért nem könnyű, mert a két tevékenység eltérő gyakorlatokat igényel, ráadásul az izom nehezebb, mint a zsír, ezért is beszélünk időnként a test átalakulásáról a kilók elvesztése helyett.

Persze ettől függetlenül nem könnyű a „fogyizom” (fogyás és izomnövelés) együttes elérése, de vannak módszerek, amelyek segítik ezt. A menshealth.com oldal némi útmutatót is mellékel ehhez, elsőre pedig nem is tűnik ördöngösen nehéznek az ügy, azonban tudjuk, hogy mindenfajta fejlődés kulcsa a kitartás és a fegyelmezettség.

Ami az edzést illeti, két-három gyakorlatból álljon egy szett (akár ugyanarra az izomcsoportra koncentrálva), hat-tizenkét ismétléssel és harminc-hatvan másodperces pihenőkkel. Figyeljünk oda arra, hogy ne csak a felső testünkre dolgozzunk, és ne ragadjunk le a csilivili gépeknél, használjuk a súlyzókat, és végezzünk saját testsúlyos edzéseket.

Az edzés mellett kulcsfontosságú az étkezés: ne koplaljunk! Ha a szervezet nem kap megfelelő mennyiségű és minőségű (fehérje!) tápanyagot, akkor nem fejlődik, ha éhezünk, azzal csak ártunk. Szóval szépen építsük fel az étkezést, akár dietetikus segítségével.

A harmadik pont a következetesség: az evés és az edzés terén is kitartónak és keménynek kell lenni. Keressük meg a megfelelő erősítő programot, amit következetesen vigyünk végig – így lesz a zsírból izom –, szoktassuk rá a szervezetünket, hogy rendre hasonló időpontban étkezünk, ily módon egyenletesen juttatva a fehérjét és egyéb tápanyagokat a szervezetbe. Legyünk kitartóak, néha viszont kell az engedékenység – ha egy-egy napot csak nyolcvan-kilencven százalékosan teljesítünk, még nem dől össze a világ.

Ha pedig minden feltételt teljesítünk, már csak türelemre van szükség, hiszen nem várhatjuk el, hogy a zsír rögtön izommá alakuljon, ehhez időre van szükség.