csupasport bannerhátsófüves banner

Egészséges banánkenyér futás előtt

Vágólapra másolva!
2018.06.28. 09:04
null
Mielőtt beletennél a lábadba néhány kilométert, nem árt valamit enni. Mindig gondoskodj arról, hogy futás előtt 2-4 órával a szervezeted szénhidráthoz jusson. Ilyenkor ehetsz olyan ételeket is, amelyeknek magasabb a glikémiás indexe, ezáltal gyorsabban felszívódnak. Mint például ez a banánkenyér.

Hozzávalók:
14 dkg teljes kiőrlésű liszt
10 dkg (sütőporral kevert) liszt (self-raising)
1 tk szódabikarbóna
1 tk sütőpor
1 csipet só
30 dkg érett banán
4 tk agavészirup
3 db tojás
1.5 dl zsírszegény joghurt
2.5 dkg aprított dió vagy pekándió vagy datolya

Elkészítés: A sütőt előmelegítjük 160 fokra. A liszteket össze keverjük a szódabikarbónával, a sütőporral és egy csipet sóval. A banánt villával összetörjük, hozzákeverjük a szirupot, a tojásokat és a joghurtot, majd óvatosan összeforgatjuk a száraz hozzávalókkal. A masszát egy sütőpapírral kibélelt formába öntjük, a tetejét megszórhatjuk apróra vágott dióval vagy datolyával, majd 160 fokon egy órán át sütjük.

Legfrissebb hírek

A legjobb szénhidrátforrások edzéshez és versenyekhez

Csupasport
2023.04.15. 14:09

Sportolók kedvencei – 5 érdekesség a banánról

Csupasport
2022.10.07. 09:46

Gyümölcsök, zöldségek a futóteljesítmény növelésére és izomgörcs ellen

Csupasport
2022.08.07. 10:42

Edzés után kötelező enni, de egyáltalán nem mindegy, hogy mit

Csupasport
2022.07.24. 11:09

6 szénhidrát a jobb állóképességért

Csupasport
2020.12.23. 17:18

6 szénhidrát a jobb állóképességért

Csupasport
2020.08.08. 09:05

Döbbenet a gyümölcsök kalóriatartalma

Csupasport
2019.07.05. 18:27

Vegán gyümölcsös fagyi

Csupasport
2019.06.23. 08:39
Ezek is érdekelhetik