Egészséges banánkenyér futás előtt

Vágólapra másolva!
2018.06.28. 09:04
null
Mielőtt beletennél a lábadba néhány kilométert, nem árt valamit enni. Mindig gondoskodj arról, hogy futás előtt 2-4 órával a szervezeted szénhidráthoz jusson. Ilyenkor ehetsz olyan ételeket is, amelyeknek magasabb a glikémiás indexe, ezáltal gyorsabban felszívódnak. Mint például ez a banánkenyér.

Hozzávalók:
14 dkg teljes kiőrlésű liszt
10 dkg (sütőporral kevert) liszt (self-raising)
1 tk szódabikarbóna
1 tk sütőpor
1 csipet só
30 dkg érett banán
4 tk agavészirup
3 db tojás
1.5 dl zsírszegény joghurt
2.5 dkg aprított dió vagy pekándió vagy datolya

Elkészítés: A sütőt előmelegítjük 160 fokra. A liszteket össze keverjük a szódabikarbónával, a sütőporral és egy csipet sóval. A banánt villával összetörjük, hozzákeverjük a szirupot, a tojásokat és a joghurtot, majd óvatosan összeforgatjuk a száraz hozzávalókkal. A masszát egy sütőpapírral kibélelt formába öntjük, a tetejét megszórhatjuk apróra vágott dióval vagy datolyával, majd 160 fokon egy órán át sütjük.

Legfrissebb hírek

Futó az űrben – Kapu Tibor számos félmaratont teljesített és a Balatont is átúszta

Csupasport
2025.06.25. 17:24

Elhagyta a chipet, megfázott, elengedte a győzelmet, mégis övé lett az arany

Csupasport
2025.06.24. 15:58

Bejött a kockáztatás, magabiztos futással lett első az UTH-n

Csupasport
2025.06.23. 20:13

Görcs miatt sétálnia is kellett, de ki tudott mászni a gödörből a vb-n

Csupasport
2025.06.21. 13:47

Korosztályos aranyérmet szerzett élete első huszonnégy órás versenyén

Csupasport
2025.06.19. 16:45

Micsoda forma: két versenyen is női pályacsúcsot döntött – jöhet a folytatás

Csupasport
2025.06.14. 19:21

Nem számított rá, de nagyot harcolva bronzérmet szerzett az UTH leghosszabb távján

Csupasport
2025.06.13. 17:57

Kifejezetten idegesítette a kísérője, de ez is kellett hozzá, hogy elérje nagy célját

Csupasport
2025.06.10. 16:49
Ezek is érdekelhetik