csupasport bannerhátsófüves banner

A lejtőfutás finomságai

L. Á.L. Á.
Vágólapra másolva!
2018.06.07. 20:34
null
Sokan hiszik azt, hogy a lejtőfutás amolyan pihenőszakasz az edzéseken vagy a futóversenyeken – holott terepen és aszfalton egyaránt kemény munkát és odafigyelést igényel.

Izomsérülések, ízületekre nehezedő terhelés, húzódások, ficamok, gyulladás – mind-mind következményei lehetnek a rosszul végzett lejtőfutásnak, akár terepen, akár betonon rugaszkodunk neki. Terepen a környezeti körülmények, országúton a rosszul megválasztott sebesség is okozhat sérüléseket, baleseteket, így mindenképpen fontos figyelmet fordítani a helyes technika elsajátítására.

A lejtőfutás finomságairól a hazai futóélet egyik legtapasztaltabb edzőjét, Kárai Kázmért kérdeztük, aki két sportágból, az atlétikából és a tájfutásból is hasznos tapasztalatokkal tud szolgálni – utóbbi sportágban ő volt az edzője a kétszeres világbajnok tájfutónak, Oláh Katalinnak.

„Fontos elkülöníteni a terepfutást és a betonon való futást, mert természetesen más kihívás elé állítja az embert a két terep – mondja Kárai Kázmér. – Előbbi esetében nem szabad kizárni a természeti körülményeket, a kiálló gyökereket, gödröket, fákat, köveket, sziklákat, a talaj minőségét, hiszen ha rosszul lépünk, könnyen aláfordulhat a bokánk. Betonon nem kell a lábra figyelni, csak a sebességre, mert ha túlságosan felgyorsulunk, nagyot eshetünk, ami szintén számos sérülés forrása.

Mindkét esetben fontos, hogy milyen a lejtő szöge, például a Mátraháza–Kékestető közötti szakaszon rendesen kell támasztani, visszafogni a lábakat, ami pluszterhelést jelent a combfeszítőnek.

Az emelkedőn futás a combhajlítót és a sípcsont melletti izmokat terheli meg, egy-egy hosszabb edzőtábor a hegyekben akár csonthártyagyulladást is tud okozni a sípcsont tájékán.”

Kárai Kázmér az atlétikából és a tájfutásból is hasznos tapasztalatokkal tud szolgálni (Fotó: Török Attila)

Tanácsok lejtőfutáshoz:

• Apró, rövid lépések, úgy, hogy a futás hatékonysága nem csökken. Érdemes kísérletezni a nekünk megfelelő lépéstávolsággal.

• Találjuk meg a talpunknak legmegfelelőbb talajfogást.

• Erősítsük a felső testet, derekat, és fejlesszük az egyensúlyérzékünket.

• Ha a lejtő nagyon meredek, érdemes cikkcakkban haladni, ám ez lassítja a futásunkat.


Nincs világcsúcs, lejtős a pálya


Geoffrey Mutai (2:03:02) hiába döntötte meg 2011-ben 57 másodperccel az etióp Haile Gebrselassie világrekordját a Bostoni maratonin, a csúcsot végül nem hitelesítette az IAAF. A pálya ugyanis két kritériumnak sem felelt meg: túlzottan lejtős és hátszeles volt az útvonal. A világcsúcs hitelesítésének egyik feltétele, hogy a rajt és a cél közötti szintkülönbség nem lehet nagyobb, mint egy ezrelék, vagyis egy kilométerre vetítve maximum egy méter.

Legfrissebb hírek

Itt a Szőlőskör, az ősz egyik legkedveltebb futóversenye!

Csupasport
17 órája

Fighters’ Run Piliscséven – A kihívás, ami összeköt

Csupasport
2025.09.04. 18:08

Traumatikus élmény volt számára az ob, de aranyéremmel távozott 

Csupasport
2025.09.03. 19:10

Mindent kiadott magából az Eb-n, reális helyen végzett a mezőnyben

Csupasport
2025.09.03. 11:27

Két balatoni SUP-ozás között beesett a Szavanna Trail rajtjára – meg is nyerte

Csupasport
2025.08.30. 18:48

Az aranyéremért ment, el is hozta a hazai pályán rendezett versenyről 

Csupasport
2025.08.29. 16:41

Száztizenöt ország futói a Wizz Air Budapest Félmaraton rajtjánál

Egyéb egyéni
2025.08.29. 08:54

Mintha szaunában futott volna, mégis győzött az Öreg-Bakonyon

Csupasport
2025.08.27. 15:28
Ezek is érdekelhetik