Télen lassabban futunk, mint nyáron?
Több cikkünkben is foglalkoztunk már a téli futással, legyen szó akár öltözködésről, akár motivációról, de nagy kérdés: vajon télen lassabban futunk? Egyáltalán törvényszerű, hogy a hőmérséklet csökkenésével a tempó is csekélyebb lesz, majd ahogy jön a tavasz, ismét gyorsabban futunk?
„Ilyen szempontból hasonlít egymáshoz a nagy meleg és a nagy hideg, hiszen mindkettőre jellemző, hogy több energiát igényel a szervezet, ha ugyanolyan szintű teljesítményt szeretnénk elérni – kezdte Nagy István erőnléti edző, a Budapest Honvéd futballcsapatánál dolgozó szakember. – A labdarúgóknak például a mérkőzések félidejében energiazselét adunk, hiszen ilyenkor gyorsan felszívódó tápanyag kell. De hasonló a helyzet, amikor maratoni távon futunk – a frissítéseknél ott is jellemző az energiazselé, az izotóniás ital, a lényeg az, hogy figyeljünk az energiaellátásra.”
Ezek alapján tehát semmi akadálya sincs annak, hogy ugyanazt a tempót fussuk februárban, amit, mondjuk, az ősszel is futottunk (persze ha jeges az út, az más helyzet, hiszen akkor az útviszonyok lassítanak minket, nem a hideg), inkább az a fontos, hogy figyeljünk az alapvető dolgokra.
Az energia pótlása mellett a folyadékbevitel is hangsúlyos, s noha télen előfordulhat, hogy nem érezzük magunkat annyira szomjasnak, ugyanúgy figyelni kell rá.
„Persze nem arról van szó, hogy magunkba öntünk egy üveg vizet, hanem folyamatosan kell pótolni a folyadékot. Azt szoktuk mondani, hogy ha például egy edzéssel egy kilót veszít valaki, akkor egy liter folyadékra van szüksége. És itt nemcsak a vízről beszélünk, hanem az izotóniás italokról is, hiszen azok is fontosak a sportolóknál” – tette hozzá Nagy István.
Ettől függetlenül persze sokakban felvetődhet a kérdés, hogy akkor mégis miért fut a többség télen lassabban. Erre van egy egyszerű válasz: a futóknál ez az alapozó időszak, ezért lassabb a tempó.
„Télen a lassabb, nyugisabb futás a jellemző. Ha megfelelően vagyunk felöltözve, a hideg levegőben az arcunkon keresztül leadott hőmennyiség, illetve a többletruha növeli az energiaszintet, de egyik sem vészes” – mondta Lőrincz Olivér, az egyik legismertebb magyar ultrafutóedző.
Vagyis ha nem alapozunk, csak a magunk örömére futunk, akkor valóban képesek lehetünk a többi évszakhoz hasonló tempóra – főleg a mostani februárban, a napsütéses időben.
Nagy kirándulás lesz számára az első Spartathlon
Csingár István tanácsa: Imádkozzanak a jó időjárásért!
Nem tervezte, mégis ott lesz a Spartathlonon
