Ne csak fuss, fogyj is közben!

Tamás RitaTamás Rita
Vágólapra másolva!
2018.08.10. 12:30
null
Évtizedes vita folyik arról, hogy a futással lehet-e fogyni, vagy sem, s miután a kocogás a túlsúllyal küzdők mentsvára, ugyanilyen akut kérdés, hogy ez a mozgásforma mennyire kíméli az ízületeket. Szakértőnk megírta álláspontját.

Sokan futnak, de más-más céllal. Nézzük, hogy a fogyást miként segíti elő a futás. Elöljáróban annyit elmondanék, hogy az ízületek és az érrendszer védelme érdekében nagy túlsúllyal semmiképpen sem a futással kellene kezdeni. Kisebb túlsúly esetén viszont bátran ajánlható a futás mint a fogyást segítő sporttevékenység.

Fuss zsírégető pulzuszónában!
A zsírégető pulzuszónában történő futás (korábban átvettük a pulzuszónákat) hatékonyan harcol a zsírpárnák ellen. Ebben a pulzuszónában olyan energianyerő folyamat indul be, amikor a szervezet – hogy legalább negyven percig fenntartsa a mozgást – a zsírraktárakhoz „nyúl hozzá„. Vagyis ez mindenképpen ajánlott!

Változtass az edzéseden!
Mivel a szervezet hamar adaptálódik a terheléshez, egy idő után ez az edzésforma már nem jelent akkora ingert a szervezetednek. Ezért mindenképpen meg kell variálnod az edzéseidet. Vagy növeld a távot, vagy növeld a tempót, vagy iktass be intervall edzéseket (intenzív és mérsékelt intenzitású szakaszok váltogatása) – a lényeg: ha hosszú távon ugyanazt csinálod, nem használ.

Ne félj a nehezebb feladatoktól!
Ha már haladó futó vagy, itt az ideje, hogy a nehezebb kihívásoktól se rettenj meg. Már csak azért se, mert ha továbbra is cél a fogyás, újra és újra szükséged van új ingerekre. Meg persze akkor is, ha fejlődni akarsz, hiszen a fejlődésnek éppen úgy alapja a folyamatosan növelt terhelés, mint a fogyásnak. Fuss emelkedőkön, készülj fel versenyekre, fuss iramot, szeresd a változatosságot!

Végezz erősítő edzéseket!
Az erősítő edzések nem csak azért fontosak, mert a futáshoz szükséges izmokat tudod fejleszteni, hanem azért is, mert a legjobb zsírégető edzés a súlyzós edzés. Ha a heti két-három futóedzés mellé be tudsz iktatni két erősítést, nemcsak az izomzatod fejlődik, hanem a fogyásod is felgyorsul. Pontosabban, a fogyásod nem biztos, hiszen az izom nehéz, de hogy formásabb leszel, az biztos.

Figyelned kell, mit eszel!
A futás nem mentesít az okos étkezés alól. Attól még, hogy futsz, nem tolhatod befelé a kalóriát ész nélkül. Tartózkodj a cukros, fehér lisztes élelmiszerektől, kerüld a tartósított, előregyártott ennivalókat, igyekezz a hús, hal, tojás, zöldségek, rizs, barna rizs, köles, édesburgonya, hajdina, gluténmentes pelyhek, alacsony cukortartalmú gyümölcsök, olajos magvak és sok víz tengelyen maradni. Ha így teszel, kizárható, hogy ne legyen eredmény.

Legfrissebb hírek

Kubasi János célja kijutni a jövő évi Európa-bajnokságra

Atlétika
2025.08.06. 11:42

Jefferson-Wooden minden idők ötödik legjobb idejét futotta női 100 méteren

Atlétika
2025.08.02. 10:45

Futó az űrben – Kapu Tibor számos félmaratont teljesített és a Balatont is átúszta

Csupasport
2025.06.25. 17:24

Elhagyta a chipet, megfázott, elengedte a győzelmet, mégis övé lett az arany

Csupasport
2025.06.24. 15:58

Bejött a kockáztatás, magabiztos futással lett első az UTH-n

Csupasport
2025.06.23. 20:13

Görcs miatt sétálnia is kellett, de ki tudott mászni a gödörből a vb-n

Csupasport
2025.06.21. 13:47

Korosztályos aranyérmet szerzett élete első huszonnégy órás versenyén

Csupasport
2025.06.19. 16:45

Micsoda forma: két versenyen is női pályacsúcsot döntött – jöhet a folytatás

Csupasport
2025.06.14. 19:21
Ezek is érdekelhetik