Nyakas tippek, avagy az elfelejtett testrész, amelyet szintén fontos edzeni

Vágólapra másolva!
2022.07.31. 15:33
null
Sokan évek óta járnak edzőterembe, de hajlamosak rá, hogy egyetlen gyakorlatot sem végeznek nyakuk megerősítésére.

Ha cingár a lábunk, felvehetünk bő nadrágot. Ha ropi méretű a kar, a laza melegítőfelső ápol és eltakar. De egy vézna nyakat hová rejtünk? Nem vehetünk fel mindennap garbót. Jobban tesszük, ha megfutamodás helyett a nyakat is megfelelően erősítjük.

Min múlik a siker? Valamit tisztázzunk az elején: a maximális fejlődés érdekében ugyanúgy kell eljárni, mint bármely más izomcsoport esetében: közvetlenül a célizmot kell edzeni! Az összetett mozdulatok (amelyek egyszerre több ízületet vesznek igénybe) a leghatékonyabbak olyan szempontból, hogy ezek stimulálják a leginkább az általános izomnövekedést, a zsírégetést, valamint a funkcionális teljesítményt. Ha erős nyakat szeretnénk, célzottan kell edzeni.

Mennyi idő alatt sikeres? Egy hónapos rendszeres nyakedzés jelentős eredményeket hozhat mind a statikus, mind a dinamikus erőmérés esetében. A teljes nyakméret ennyi idő alatt is nőhet, persze nem a duplájára, de tíz-húsz százalékos eredmény igenis elérhető. Akik rendszeres nyakedzést végeznek, kevesebbszer sérülnek meg, és jóval kevesebbet betegeskednek. Nem nehéz továbbgondolni, mekkora hasznot hajthat ez annak, aki naphosszat a gép előtt kuksol vagy az íróasztal fölött görnyed az irodában.

Gyakorlati tippek. Edzés szempontjából a nyaknak négy fő funkciója van: feszítés, nyújtás, oldalsó feszítés és forgatás. De hogyan erősítsük ezeket a részeket?


  • Feszítés: Más néven a fej előrebiccentése. Egy erős gumiszalag egyik végét kösd egy stabil állványhoz, majd a másik végét hurkold át a homlokod körvonalában, és billentsd előre a fejed. Végezz két-három alkalommal 10-20 ismétlést!

  • Nyújtás: Az a mozdulat, amellyel az állad a mellkasodtól távolítod. Az előzőhöz hasonlóan végezd a mozdulatot, csak most az arcod síkja végig maradjon függőleges, a homlokod told előre. Kezdetnek két-három alkalommal szintén 10-20 ismétlést végezz.

  • Oldalra feszítés: Ezt a gyakorlatot is végezheted egy erős gumiszalaggal. Az egyik végét kösd egy stabil állványhoz, majd a másik végét hurkold át a homlokod körvonalában. Stabil törzzsel billentsd oldalra a szalag megfeszítésével a fejed. Végezz kétszer 10-20 ismétlést.

  • Fejforgatás: Fordítsd oldalra a fejed, mintha a vállad mögé akarnál nézni. Végezd el mindkét oldalra, és ha túl könnyű, a kezeddel egy kicsit ellentarthatsz. Végezz kétszer 8-10 ismétlést mindkét oldalra.


 

CSAK EGY KATTINTÁS, ÉS MÁRIS BÖNGÉSZHETI CÍMLAPUNKAT: ÖTVEN-HATVAN CIKK, FOLYAMATOSAN FRISSÜLŐ TARTALOM!

Legfrissebb hírek

Kiknek hasznos, és kiknek veszélyes a HIIT-edzés?

Csupasport
2025.05.30. 22:07

80 millió forinttal támogatja az állam az idei fitneszrendezvényeket

Csupasport
2025.04.08. 17:29

Jakabos Zsuzsanna is megmérette magát az ország első számú súlyzós tömegsportrendezvényén

Csupasport
2025.03.18. 14:43

Szuperfitnesz, szuper dicsőség: magyar vb-érmek!

Csupasport
2025.01.19. 18:05

Az okoskarkötőnek is megvannak a maga veszélyei

Csupasport
2025.01.18. 11:32

Ahol színpadra lép, mindenhol az aranyérem a célja

Csupasport
2025.01.14. 17:17

A kettlebell hatékony, de ha nem figyelünk, veszélyes is lehet

Csupasport
2025.01.12. 16:28

A fitneszvilág sztárjai Budapesten versenyeztek

Csupasport
2024.10.23. 15:19
Ezek is érdekelhetik