Táplálkozásának drasztikus átalakításával lett szupersztár Novak Djokovics

Bár ez terjedt el róla, nem vallja magát vegánnak Novak Djokovics, a 22-szeres Grand Slam-győztes ugyanis halat időnként eszik. 2010-ben derült ki, gluténintoleranciája van, s ez okozhatja, hogy egyes mérkőzéseken hirtelen lezuhan az energiaszintje. Ekkor tért át gluténmentes étrendre, amely rengeteget segített neki abban, hogy a majortornák hosszú, három nyert szettig tartó csatáit is bírja erővel.

„Mindig, amikor végre nagyobb lépést tettem az álmom felé, azt éreztem, valami szinte kötéllel húzza vissza a testemet. Fizikailag nem bírtam a versenyt, és így mentálisan sem éreztem úgy, hogy a legjobbak közé tartoznék – magyarázta egy 2013-as interjújában az akkor már 6-szoros GS-bajnok. – Volt bennem valami, amitől összetörtnek éreztem magam, mintha nem lennék egészséges, nem lennék elég fitt.

Néhányan allergiának, mások asztmának nevezték, volt, aki csak annyit mondott, egyszerűen nem vagyok formában, de azt senki sem tudta, hogyan lehetne megoldani a problémát.”

A mai napig sokan szenvednek attól, hogy az intoleranciát nehéz diagnosztizálni, ugyanis olyan tüneteket okoz, amelyek más, a köztudatba jobban beépült betegséget is jelezhetnek, ráadásul a klasszikus ételallergia (a glutén esetén a cöliákia) sokkal durvább azonnali következményekkel jár, mint az intolerancia, és ha ezek a gyorsan jelentkező erős reakciók hiányoznak, az orvosok nem is gondolnak ilyen jellegű érzékenységre. Ez azért is veszélyes, mert például a cöliákiás már attól rosszul lesz, ha véletlenül néhány porszemnyi normál liszt kerül a légúti rendszerébe, ugyanakkor annak, aki „csak” intoleráns, felhalmozódik a szervezetében a salakanyag, amelyet nem tud megemészteni, és ez komplikációkhoz vezethet, gyulladásban tartja a testet, de gátolhatja a hasznos tápanyagok felszívódását, vagy hormonális problémákat is okozhat. Hasonlóan alakult ez a szerb csillag esetében is, akinek 13 éves korától voltak panaszai, fáradékonynak, puffadtnak érezte magát, sérülékeny is volt.

Még 10-15 évvel ezelőtt is úgy gondolták, hogy az izomlázra az a megoldás, ha a sportoló újabb kemény edzést végez, azóta azonban kiderült, hogy az izomlázat a tejsavon kívül mikrorepedések okozzák, ezek a kis sérülések pedig rosszabbodnak így. Az utóbbi esztendőkben egyre elterjedtebb módszereket a hatszoros ATP-világbajnok régóta tudatosan alkalmazza. Djokovics sokkal többet nyújt, hatékonyabb regenerációt végez társainál, amely rendkívül fájdalmas, ugyanakkor hajlékonnyá, mobilissá teszi, izomzata rugalmasabb, ezáltal strapabíróbb a teste, kevésbé használódott el, mint kortársaié. Már a bemelegítésnél dinamikus és statikus nyújtógyakorlatokat végez, átmozgatja csípőjét, karizmaihoz pedig gumikötelet is használ. Nem csak arra ügyel tehát, hogy a pulzusát megfelelően, fokozatosan feljebb vigye, és a teniszmozdulatoknál használt izmait átmozgassa, hanem nyújt is, már a tréningek, mérkőzések előtt. Régóta és változatos módon alkalmaz hengert, amely egyre nélkülözhetetlenebb az élsportban, ugyanis az izomrostok rugalmasságát, vérellátását, regenerációját szolgálja, a nagyobb igénybevétel után a tejsav felszívódását is segíti.

Emellett a mentális erejét segítő „mindfulness”, vagyis „tudatos jelenlét” technika részeként a hajlékonyságát segítő jógagyakorlatokat is végez – ez tehát egyszerre van jótékony hatással pszichés és fizikai állapotára. Erőnlétére, légzési problémáira részben étrendje már megoldást nyújtott, de ezzel nem elégedett meg a 35 éves teniszező. Egyrészt a csúcsidény előtt, alapozó időszakban gyakran készül magaslati edzőtáborban, amely inkább a tisztán állóképességi, erőnléti sportágak klasszisaira jellemző, másrészt a vérkeringése javítása érdekében egy olyan 75 000 dollár értékű, tojás alakú kamrát is használt, amely szintén jó hatással volt a regenerációjára. Ez a gép magaslati körülményeket teremtve mozgatja át ritmikusan az izmait.

(A cikk a Nemzeti Sport szombati melléklete, a Képes Sport 2023. március 4-i lapszámában jelent meg, a Novak Djokovicsról szóló cikksorozat további része az nso.hu oldalán olvasható.)

CSAK EGY KATTINTÁS, ÉS MÁRIS BÖNGÉSZHETI CÍMLAPUNKAT: ÖTVEN-HATVAN CIKK, FOLYAMATOSAN FRISSÜLŐ TARTALOM!