Húzódzkodás: odahaza is szabad!

Vágólapra másolva!
2019.02.21. 12:55
A húzódzkodás a legjobb saját testsúlyos gyakorlatok egyike: erősíti a hátat, a vállat, a karokat és a törzset, nem okoz sérülést, és ami még fontos: otthon is lehet végezni.

A saját testsúlyos gyakorlatok legnagyobb előnye az, hogy az ember nem tud extrém nagy súlyoknak nekiesni, ezáltal a sérülésveszély is kisebb. A saját magunkkal végzett gyakorlatoknál a mozgástartomány is mindig reálisabb, arról nem is beszélve, hogy összességében is elmondható, sokkal inkább felkészít a hétköznapi élet kihívásaira, mint a gépeken történő, kissé irreális munkavégzés. Vagyis, jobban és szebben erősödik tőle az ember, ráadásul kíméli az ízületeit, és okosan terheli az izomzatát. Ezek közül is az egyik leghatékonyabb gyakorlat a húzódzkodás.

Sokak számára nagyon távoli célnak tűnik a húzódzkodás megvalósítása, pedig könnyebb, mint hinnénk. A kezdetekkor igénybe lehet venni gumiszalagot, amelyet ráakasztunk a húzódzkodórúdra, valamint a lábunkra (lehet csak az egyikre, de mindkettőre is) és így, a gumiszalag segítségével végre tudja hajtani a húzódzkodást az is, akinek amúgy nem menne. Ha a kétlábas verziót használjuk, előbb-utóbbi át lehet térni arra, hogy csak az egyik lábunkat akasztjuk a gumiszalagba, sok gyakorlás után pedig megy már szalag nélkül is.

Társunk segítségét is igénybe lehet venni otthon, olyan formában, hogy az, aki a húzódzkodást végzi, behajlítja mindkét térdét, keresztbe rakja a lábait, és az alul lévőt a segítő két kézzel megtartja, a segítő kezeket pedig a saját térdén megtámasztja. Minden egyes ismétlésnél a húzó mozgásnál rásegít, tolja felfelé a társát, majd a visszaengedésnél óvatosan csak annyit segít, amennyit kell.

Megoldás lehet a negatív ismétlésekkel való kezdés is. Lendületben felhúzza magát az ember, majd lassan igyekszik leengedni magát. A sok ismétlés előbb-utóbb meghozza az eredményt, hiszen erőteljes izommunkára van szükség eközben is: aki sokat gyakorol, az egész biztos, hogy eljut a sikeres húzódzkodó mozgás kivitelezéséhez.

Legfrissebb hírek

Még megizzadnia sem kellett: így lett kockás Dorian Yates hasa

Csupasport
2023.06.18. 20:25

Húzódzkodás és tolódzkodás a tökéletes felsőtestért

Csupasport
2023.04.19. 09:55

Leszámolunk a leggyakoribb fitneszes tévhitekkel

Csupasport
2023.03.15. 17:27

Wayne Rooney sosem ment el önként a konditerembe

Csupasport
2023.03.10. 08:22

Ne féljünk már az edzőteremtől!

Csupasport
2023.02.01. 19:20

Elképesztő sportos pillanatok, amelyek rácáfolnak mindenféle fizikai törvényre

Csupasport
2022.11.08. 13:29

Így lehet fittnek maradni az irodai munka mellett

Csupasport
2022.09.06. 13:53

Húzzuk, toljuk magunkat!

Csupasport
2021.04.23. 13:57
Ezek is érdekelhetik