Tipikus étkezési hibák

Sokan vannak olyanok, akik igyekeznek okosan diétázni, mégsem jutnak egyről a kettőre. Megpróbáltam összerakni a legtipikusabb étkezési hibákat, amelyeket kiküszöbölve talán mégis beindul az alakformálás, természetesen mozgással kiegészülve.

1. Előfordulhat, hogy túl keveset eszel, amitől lelassul az anyagcseréd, beáll a szervezeted a zsírraktározásra. Mivel nem jutsz elegendő tápanyaghoz, az izmaidból veszítesz súlyt. Vagyis lehet, hogy fogysz, de nem formásodsz.

2. Kevés vizet iszol, pedig fontos, hiszen a víz hozzájárul többek között a salakanyagok távozásához, az anyagcsere gyorsításához, a zsírszövetek mobilizálásához, az izomtónus megőrzéséhez és a tápanyagok szállításához.

3. Rossz szénhidrátot eszel. Figyelj rá, hogy lassú felszívódású szénhidrátokat fogyassz, ebben az esetben nem ingadozik majd a vércukorszinted, nem leszel folyton éhes. Gyors felszívódású szénhidrátot csak edzés után egyél, de akkor sem szükségszerű.

4. Kevés rostot viszel be a szervezetedbe, ami szintén lassítja az anyagcserédet. Rost a nyers zöldségben, gyümölcsben és a jó fajta gabonákban, valamint a korpában van nagy arányban.

5. Nem étkezel változatosan, ami azt eredményezheti, hogy számos fontos tápanyagot megvonsz a szervezetedtől, ami szintén fokozza az éhségérzetet, rossz lesz a közérzeted, hosszú távon az egészséged is károsodhat.

6. Fehérjéből is keveset fogyasztasz, ami izomvesztéshez vezet. Nem vagyok híve a fehérjeporoknak, igyekezz inkább tojásból, húsból, halból, hüvelyesekből fehérjéhez jutni.

7. Hiányzik az étkezésedből a rendszeresség, ami az egyik legnagyobb hiba. Igyekezz többször keveset enni, viszont egyben törekedj arra is, hogy az első és az utolsó étkezésed között ne teljen el nagyon sok idő, hagyd, hogy az emésztőrendszered pihenjen is.

8. Túl sok gyümölcsöt eszel. Gyakran hallom a „sok zöldséget és gyümölcsöt eszem, mégsem mozdul a súlyom” mondatot – nos, a zöldségek nagy részével nincs baj, a gyümölcsök többsége azonban a magas cukortartalmuk miatt nem a legjobb barátunk, ha komoly szándékaink vannak.

9. Ne kattanj rá az édesítőszerekre, hiszen energiát nem szolgáltatnak, becsapják az agyat, a többségük rosszul emészthető.

10. Kevés zsírt fogyasztasz. A telítetlen zsírsavakra igenis szükségünk van többek között a vitaminok felszívódása és a megfelelő anyagcsere miatt.